نصائح للتقليل من مخاطر الإنزلاق الغضروفي
1-تخفيف الوزن يؤدي الى تخفيف الضغط على الغضاريف ،وزيادة الوزن يزيد من الضغط عليها.
2-الامتناع عن التدخين.
التدخين يعمل على تضيق الأوعية الدموية وبالتالي تقل التروية الدموية على الغضاريف.
3-تقوية عضلات الظهر بواسطة تمارين خاصة.
4- عند الجلوس لفترات طويلة،حافظ على ظهرك مستقيماً،ضع مخدة خلف أسفل الظهر ،وحاول تجنب ميل الرقبة للأمام لفترة طويلة.
5- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح،اثني الركبتين عند حمل الأشياء ودع ظهرك مستقيما.
6-عدم النهوض من السرير بطريقة مفاجئة.
7-يجب الحفاظ على وضعية نوم صحيحة، مع التأكد من استقامة العمود الفقري والرقبة،وتجنب النوم في وضع الجلوس
الخلاصة
1-المحافظة على الوضعية والشكل الطبيعي للعمود الفقري (منحنى لطيف على شكل حرف “s” عند النظر إليه من الجانب ،ويكون مستقيمًا عند النظر إليه وجهاً لوجه)
2-تجنب الضغط عليه
المشاركات
تعليقات