نصائح للتقليل من مخاطر الإنزلاق الغضروفي

 

نصائح للتقليل من مخاطر الإنزلاق الغضروفي

1-تخفيف الوزن يؤدي الى تخفيف الضغط على الغضاريف ،وزيادة الوزن يزيد من الضغط عليها.

2-الامتناع عن التدخين.

التدخين يعمل على تضيق الأوعية الدموية وبالتالي تقل التروية الدموية على الغضاريف.

3-تقوية عضلات الظهر بواسطة تمارين خاصة.

4- عند الجلوس لفترات طويلة،حافظ على ظهرك مستقيماً،ضع مخدة خلف أسفل الظهر ،وحاول تجنب ميل الرقبة للأمام لفترة طويلة.

5- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح،اثني الركبتين عند حمل الأشياء ودع ظهرك مستقيما.

6-عدم النهوض من السرير بطريقة مفاجئة.

7-يجب الحفاظ على وضعية نوم صحيحة، مع التأكد من استقامة العمود الفقري والرقبة،وتجنب النوم في وضع الجلوس

الخلاصة

1-المحافظة على الوضعية والشكل الطبيعي للعمود الفقري (منحنى لطيف على شكل حرف “s” عند النظر إليه من الجانب ،ويكون مستقيمًا عند النظر إليه وجهاً لوجه)

2-تجنب الضغط عليه