𝙻𝙰𝙷𝙰 𝙼𝙰𝙶𝙰𝚉𝙸𝙽𝙴

نصائح قبل النوم للتغلب على الأرق والقلق ونوم عميق بلا توتر يعاني كثير من الناس من الأرق وصعوبة النوم بسبب القلق وكثرة التفكير قبل النوم. فبمجرد أن يضع الشخص رأسه على الوسادة، تبدأ الأفكار بالهجوم: هموم، خطط، مخاوف، وذكريات. في هذا المقال المخصص، نقدم لك حلولًا عملية وعادات فعالة تساعدك على تهدئة القلق والدخول في نوم عميق ومريح. أولًا: العلاقة بين القلق والأرق القلق يُبقي الدماغ في حالة تأهّب مستمرة، مما يمنع الانتقال إلى مراحل النوم العميق. ومع تكرار الأرق، يدخل الشخص في دائرة مغلقة: قلق → أرق → إرهاق → زيادة القلق كسر هذه الدائرة يبدأ بعادات بسيطة قبل النوم. ثانيًا: روتين ليلي مخصص لتهدئة القلق 1. ساعة هدوء قبل النوم خصص ساعة كاملة قبل النوم دون هاتف أو أخبار أو نقاشات. هذه الساعة تُعدّ إشارة واضحة للعقل بأن وقت الراحة قد اقترب. 2. تمارين التنفس المضاد للتوتر جرّب تمرين 4-7-8: شهيق ببطء 4 ثوانٍ حبس النفس 7 ثوانٍ زفير ببطء 8 ثوانٍ هذا التمرين يخفض نبضات القلب ويهدئ الجهاز العصبي. 3. تفريغ الأفكار المزعجة اكتب كل ما يقلقك في ورقة، ثم اكتب بج...

   صيدلية المكسرات والبذور: كنوز غذائية لصحة العقل والقلب والمناعة في عالم التغذية الحديثة، لم تعد المكسرات والبذور مجرد وجبات خفيفة للتسلية، بل أصبحت تُصنَّف ضمن الأغذية الوظيفية (Functional Foods) لما تحتويه من عناصر غذائية فعّالة تساهم في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة العامة. وقد أثبتت الأبحاث أن الاستهلاك المنتظم للمكسرات والبذور يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، واضطرابات الذاكرة، والسكري، وضعف المناعة. في هذا المقال، نستعرض ستة من أهم أبطال “صيدلية المكسرات والبذور”، مع توضيح فوائدهم الصحية المدعومة علميًا. أولًا: عين الجمل (الجوز) – غذاء الدماغ الأول يُعد عين الجمل من أغنى المصادر النباتية بحمض أوميجا-3 الدهني، وهو عنصر أساسي لصحة الدماغ والجهاز العصبي. أبرز فوائده: تحسين الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية. تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف المرتبط بالتقدم في العمر. المساهمة في خفض معدلات الاكتئاب والقلق. دعم صحة القلب بفضل تأثيره المضاد للالتهابات. كما يحتوي الجوز على مضادات أكسدة قوية تحمي خلايا المخ من التلف الناتج عن الشوارد...