𝙻𝙰𝙷𝙰 𝙼𝙰𝙶𝙰𝚉𝙸𝙽𝙴

نصائح قبل النوم للتغلب على الأرق والقلق ونوم عميق بلا توتر يعاني كثير من الناس من الأرق وصعوبة النوم بسبب القلق وكثرة التفكير قبل النوم. فبمجرد أن يضع الشخص رأسه على الوسادة، تبدأ الأفكار بالهجوم: هموم، خطط، مخاوف، وذكريات. في هذا المقال المخصص، نقدم لك حلولًا عملية وعادات فعالة تساعدك على تهدئة القلق والدخول في نوم عميق ومريح. أولًا: العلاقة بين القلق والأرق القلق يُبقي الدماغ في حالة تأهّب مستمرة، مما يمنع الانتقال إلى مراحل النوم العميق. ومع تكرار الأرق، يدخل الشخص في دائرة مغلقة: قلق → أرق → إرهاق → زيادة القلق كسر هذه الدائرة يبدأ بعادات بسيطة قبل النوم. ثانيًا: روتين ليلي مخصص لتهدئة القلق 1. ساعة هدوء قبل النوم خصص ساعة كاملة قبل النوم دون هاتف أو أخبار أو نقاشات. هذه الساعة تُعدّ إشارة واضحة للعقل بأن وقت الراحة قد اقترب. 2. تمارين التنفس المضاد للتوتر جرّب تمرين 4-7-8: شهيق ببطء 4 ثوانٍ حبس النفس 7 ثوانٍ زفير ببطء 8 ثوانٍ هذا التمرين يخفض نبضات القلب ويهدئ الجهاز العصبي. 3. تفريغ الأفكار المزعجة اكتب كل ما يقلقك في ورقة، ثم اكتب بج...