أفضل توقيت لتناول الفيتامينات وطريقة استخدامها لامتصاص أعلى
توقيت الفيتامينات وطريقة تناولها: دليل شامل لامتصاص أفضل
تزدحم الرفوف بأنواع الفيتامينات والمكملات، لكن السؤال الحقيقي هو: متى نأخذها؟ و كيف نحقق أكبر استفادة منها؟
في هذا الدليل سنوضح لك التوقيت الصحيح لكل فيتامين وطريقة تناوله، بحيث تستفيد منه أجسامكم بأفضل شكل ممكن.
1. فيتامين D — الأفضل مع وجبة تحتوي دهون
- التوقيت: أي وقت خلال اليوم، لكن يُفضّل مع الغداء أو الفطور.
- السبب: فيتامين D يذوب في الدهون، لذلك امتصاصه يكون أعلى مع وجبة تتضمن دهونًا صحّية مثل البيض، الأفوكادو، المكسرات أو الجبنة.
- ملاحظة: يُفضّل فصل تناوله عن المغنيسيوم إذا كان يسبب لك ثقلًا أو نعاسًا.
2. فيتامين C — الأفضل صباحًا
- التوقيت: الصباح أو قبل الظهر.
- السبب: يعطي نشاطًا خفيفًا، وقد يزعج النوم عند البعض لو تم تناوله مساءً.
- طريقة تناوله: يمكن أخذه على معدة فارغة أو بعد الأكل، لكن البعض يفضّله مع الطعام لتجنب حموضة المعدة.
3. فيتامين B-Complex — طاقة صباحية
- التوقيت: صباحًا أو مع وجبة الفطور.
- السبب: يساعد على إنتاج الطاقة، لذا قد يسبب أرقًا لو تم تناوله ليلًا.
- طريقة تناوله: دائمًا مع الطعام لتجنب أي اضطراب بالمعدة.
4. الحديد — على معدة فارغة (مع استثناءات)
- التوقيت: صباحًا قبل الأكل بساعة، أو بعد الأكل بساعتين.
- السبب: امتصاص الحديد يتأثر بالكالسيوم، الكافيين، والشاي.
- لأفضل امتصاص:
- تناوله مع فيتامين C (مثل عصير برتقال).
- تجنّب معه منتجات الألبان، القهوة، والشاي لمدة ساعتين.
- استثناء: إذا سبب لك ألمًا بالمعدة يمكن أخذه بعد وجبة خفيفة.
5. الكالسيوم — مساءً أو مع وجبات خفيفة
- التوقيت: مساءً أو مع وجبة صغيرة.
- السبب: الجسم يمتص الكالسيوم بشكل أفضل عند توزيعه خلال اليوم.
- ملاحظة مهمة:
- لا يُؤخذ مع الحديد، لأن كل واحد منهم يعطّل امتصاص الآخر.
- يُفضّل فصل الجرعات إذا كانت عالية.
6. المغنيسيوم — مثالي قبل النوم
- التوقيت: قبل النوم بساعتين تقريبًا.
- السبب: يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب وتحسين النوم.
- طريقة تناوله: مع الماء فقط، ولا يحتاج إلى الطعام.
7. أوميغا 3 — مع الطعام
- التوقيت: وقت الغداء أو العشاء.
- السبب: الدهون الموجودة في الطعام ترفع امتصاص الأوميغا 3.
- ملاحظة: الأفضل تناولها مع الوجبة الأكبر خلال اليوم.
8. حمض الفوليك (Folic Acid)
- التوقيت: صباحًا أو في أي وقت ثابت خلال اليوم.
- طريقة تناوله: مع الماء، وبعيدًا عن الكافيين الذي يضعف امتصاصه.
9. الزنك — على معدة فارغة (إن أمكن)
- التوقيت: قبل الأكل بساعة.
- السبب: امتصاصه أفضل دون طعام، لكن يمكن أخذه بعد وجبة خفيفة إذا سبب غثيانًا.
- تنبيه:
- لا يُؤخذ مع الحديد أو الكالسيوم لأنهم يتنافسون على الامتصاص.
خلاصة
اختيار وقت الفيتامين المناسب قد يكون الفرق بين “جسم يستفيد” و”حبوب تمر بدون أثر”.
حاول دائمًا الالتزام بوقت ثابت وتجنب الجمع بين المكملات التي تتعارض في الامتصاص
المشاركات
تعليقات