##اسباب وعلاج برود القدمين واليدين.

 ##اسباب برود القدمين واليدين 

برودة القدمين من المشكلات الشائعة التي يُعاني منها أغلب الأشخاص، وقد ارجع الأطباء سبب الإصابة به هو عدم وصول الأكسجين والدم إلى الساقين بسبب ضعف الدورة الدموية 

جريان الدم في الجسم هو الذي يعمل على نقل الدفء و تنظيم الحرارة بشكل عام خلاله، بالتالي إن وجود أي خلل يؤدي إلى إبطاء دوران الدم، يظهر تأثير هذه المشكلة بشكل مباشر بسبب مشكلات صحيه منها 

فقر الدم نقص فتامين b12... خمول الغدة الدرقية كذلك عدم عمل حجامه كل سنه من بعد سن الاربعين حيث ان الحجامه نافعه للجسم كذلك سوء نظام التغذيه وكثرة التدخين كذلك التقدم في السن وحالات الاكتئاب او كثرة التعب النفسي .

، ولا سيما إذ لم تعالج برودة القدمين قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى مثل فقر الدم، متلازمة التعب المزمن، متلازمة تململ الساقين، اعتلال الأعصاب المحيطة أو تلف الأعصاب، بالإضافة إلى حدوث تغيرات في لون الجلد، وخدر أو وخز الأحاسيس، والقروح ، وتشديد أو تصلب الجلد وكذلك يمكن أن تعزز من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية الطرفية، #وداء_السكري، والغدة الدرقية.

 .

في السطور التالية تعرف على بعض العلاجات الطبيعية لعلاج برودة القدمين..

1- تمارين القدم والتدليك

ممارسة تمارين القدمين من العوامل الفعّالة التي يمكنك الاستعانة بها لعلاج برودة القدمين، حيثُ تساهم في تدفق الدم بشكل مستمر إلى قدميك، كما أنها تساعد في تعزيز الأوعية الدموية، من بين هذه التمارين..

قم بتدليك قدميك باستخدام أحد الزيوت الطبيعية الدافئة مثل زيت الزيتون أو جوز الهندأو السمسم، فهذا يساعد على تحفيز تدفق الدم إلى أطراف القدمين.

2- الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل من أفضل الأعشاب التي تزود الجسم بالطاقة و الدفء، و ذلك عن طريق تحسين دوران الدم.يمكن استخدام الزنجبيل بطريقتين و هما إما تحضير شاي الزنجبيل و تناوله بشكل يومي 

القرفة

يمكن استخدام القرفة بنفس الطريقة التي يستخدم بها الزنجبيل، حيث أن شاي القرفة يؤمن الدفء و الطاقة اللازمين للتخلص من برودة القدمين.و منقوع القرفة يمكن أن يحسن دوران الدم بشكل موضعي في القدمين.

الكركم

يستخدم الكركم كبهارات تضاف للطعام، و بالتالي يتم إضافته بشكل مستمر على الاطعمة.يساعد الجسم في التخلص من برودة القدمين.يمكن استخدامه مع الماء لغمر القدمين بشكل موضعي.

الثوم

يمكن التخلص من برودة القدمين باستخدام الثوم بطريقة واحدة و هي تناول من 4-5 حبات ثوم 

- 

4- الشاي الاخضر

يعتبر الشاي الأخضر علاج طبيعي فعَال لعلاج برودة القدمين، كما أنه يحسن من أداء الأوعية التي تحمل الدم عبر الجسم، بما في ذلك قدميك، لذا احرص على جعله المشروب المفضل لديك في الصباح والمساء.

5- الإكثار من هذه الأطعمة الغنية بالحديد

تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل التمر، والتفاح، والعدس، والكبد، واللحوم الحمراء، والسبانخ، ودقيق فول الصويا، واللوز، والمشمش المجفف، والزيتون، وحبوب الإفطار المدعمة، والجرجير، والمحار، والهليون.

6- الإكثار من الأطعمة الغنية بالماغنسيوم

لا يستطيع الجسم تخزين ما يكفي من الماغنيسيوم لفترة طويلة ، لذلك فمن الضروري أن تشمل الأطعمة والوجبات الرئيسية الخاصة بك بالماغنسيوم، فالنساء البالغات تحتاج ما يصل الى 300 مليجرام من الماغنيسيوم يوميا، أما الرجال يتطلب ما يصل الى 400 مل

#أطعمة_غنية_بالمغنيسيوم تعرف اولا على عنصر المغنيسيوم هو معدن مهم جدا للجسم البشري فهو يساعد علي الحفاظ علي العضلات وجهاز المناعة,

والحفاظ علي انتظام ضربات القلب,ويمكن لنقص المغنيسيوم أن يؤدي إلى تشنجات عضلية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات القلق، والصداع النصفي، وهشاشة العظام.

وسنتنأول ألان أكثر المأكولات ولا ألاطعمة الغنية بالمغنيسيوم

 1- النخالة –الأرز-القمح-الشوفان_الشعير 

القمح والشوفان والأرز تأتي أعلي القائمة في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ويحتوي ال100 جرام من نخالة الأرز علي جرام من المغنيسيوم ويأتي بعدها نخالة القمح 782 ثم نخالة الشوفان. 

 2- الإعشاب المجففة 

يأتي في المركز الأول 👈 بذور الكزبرة 👉 تحتوي علي 174 مج من المغنسيوم لكل مائة جرام ثم تأتي بذور الشبت ثم النعناع ثم الثوم. 

3- بذور البطيخ والاسكواش واليقطين المحمصة أو المجففة 

حيث توفر هذه البذور 535 مج لكل مائة جرام من المغنيسيوم ولذالك تعتبر من أكثر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. 

4- الكاكاو – الشوكلاتة السوداء 

مسحوق الكاكاو يوفر مغنيسيوم بمقدار 500 مج من لكل مائة جرام ثم يأتي بعد ذالك الشكولاتة السوداء تحتوي علي 335 مج لكل مائة جرام من طعام. 

5- بذور الكتان والسمسم 

تحتوي بذور الكتان والسمسم لها فوائد صحية كثيرة وأيضا تعتبر من اكثر ألاطعمة الغنية بالمغنيسيوم فبذور الكتان تحتوي علي 392مج لكل 100 جرام وبذور السمسم والطحينة توفر قدر من المغنيسيوم يساوي 351 مج لكل مائة جرام. 

 6- المكسرات 

الجوز يحتوي علي 379 مج لكل نواة جوز.

7- بذور عباد الشمس 

توفر عباد الشمس مغنيسيوم 325 مجم لكل مائة جرام. 

8- اللوز 

 9- دبس السكر 

10- فول الصويا