ما_هو_نظام_الكيتو_دايت

⭐️⭐️⭐️ #ما_هو_نظام_الكيتو_دايت ؟ ⭐️⭐️⭐️

هو نظام يعتمد على اكل الدهون و تقليل الكربوهيدرات، و ذلك يساعد بصورة أكبر في عملية الحرق.

الفكرة في تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة، ان الجسم لن يجد كمية السكر في الدم الذي يحتاجها للطاقة، فايبدأ في الإستعانة بالدهون والبروتين حتى يصل للطاقة التي يحتاجها ، فيحرق كم أكبر من الدهون المتخزنة.

 الكاربوهيدرات تبقى فى حدود 50 غرام في اليوم كحد أقصى .

#الطعام_المسموح_للاكل_فالكيتو_دايت :

الدهون الصحية الموجودة فى اللحوم الحمرا، الفراخ، البيض، الأسماك، الزبدة وأنواع الجبن المختلفة بس بنسب محدودة، و الخضروات قليلة الكربوهيدرات زى الخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب) او زى (البروكلي ، القرنبيط، الكوسا ، الخس ،الخيار ، .. )

ممكن ان ناكل المكسرات وإضافة  زيت الزيتون للاكل.
أي اكل الكربوهيدرات فيه اقل من 5%
*ممكن قلي الخضار في الزبدة  .

و تناول منتجات الألبان غير منزوعة الدسم و القشطة و اللبن .

يفضل شرب 8 أكواب ماء يومياً، و ممكن شرب الشاي والقهوة بس من دون إضافة السكر.

⛔️ #الأطعمة_الممنوعة :

✅الرز، المكرونة، القمح، الذرة، والبطاطا
  ✅السكريات مثل الحلويات، المخبوزات
 ✅المشروبات الغازية، العصاير غير الطبيعية
 ✅الفواكه المجففة والمعلبة، الفواكه عاليه الكربوهيدرات
 ✅الايس كريم، المربى، الكيك، ...
 ✅الزيوت النباتية، اللحوم المصنعة، ..
 اللبن

#فوائد_الكيتو_دايت

✅نزول الوزن الزايد
✅يقلل نسبة السكر في الدم
✅تقليل مخاطر بعض الأمراض زى السكر و الضغط والزهايمرز و اضرابات النوم و الصداع النصفى .

💥الدراسات الاخيرة اثبتت انه على المدى البعيد فأغلب المرضى قلل نسبة الدهون الثلاثية و الكوليسترول.

💥مفيد للبشرة لأن الكربوهيدرات تزود بعض الهرمونات مثل الأنسولين والـ #IGF  المسؤولة عن ظهور حب الشباب.

#أضرار_الكيتو_دايت :

الاحساس بالإرهاق وخاصةً في الفترة الأولى، لأن الجسم يحاول ان  يتأقلم على مصدر الطاقة البديل،

#الحل: شرب الماء بساعد كثيراً.

👈الجوع بسرعة لانه خفضنا نسبة الألياف، و ذلك فالفترة الاولى

#الحل: أكل الخضروات الورقية المسموحة.

👈مشاكل صحية نتيجة زيادة الدهون، احتمل ان تزيد فرص الإصابة بأمراض القلب عند بعض الناس،

#الحل: نعملها توازن بحيث لا نزيد نسبة الدهون على البروتينات أو المواد الغذائية و نتناول خضار مع كل وجبة.

👈فقد المياه و العضلات مع الدهون

👈نزلات البرد أو إنفلونزا الكيتو" و أعراضه الصداع وصعوبة التركيز والغثيان وصعوبة النوم، .. وذلك يكون في أول النظام

#الحل: الاستمرار على نظام لمدة اسبوعين قليل الكربوهيدرات قبل ما نبدأ الكيتو دايت.

👈عسر الهضم والإمساك

#الحل: الرياضة البسيطة يومياً، وشرب الماء كثيراً ، واكل الخضروات المسموح بها.