أعراض نقص البروتين في الجسم: إشارات لا يجب تجاهلها

 

أعراض نقص البروتين في الجسم: إشارات لا يجب تجاهلها

يُعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، تقوية المناعة، تجديد الخلايا، والحفاظ على صحة الشعر والبشرة. وعند نقصه لفترة طويلة، يبدأ الجسم بإرسال إشارات تحذيرية قد يتم تجاهلها أو الخلط بينها وبين مشاكل صحية أخرى.

في هذا المقال نستعرض أهم أعراض نقص البروتين، وأسبابه، والفئات الأكثر عرضة له.

ما هو نقص البروتين؟

نقص البروتين يحدث عندما لا يحصل الجسم على الكمية الكافية منه يوميًا، سواء بسبب سوء التغذية، الحميات القاسية، أو ضعف الامتصاص. ويختلف تأثيره حسب العمر، الجنس، والحالة الصحية.

أبرز أعراض نقص البروتين في الجسم

1️⃣ ضعف العضلات وفقدان الكتلة العضلية

من أولى علامات نقص البروتين، حيث يبدأ الجسم بتكسير العضلات لتعويض النقص، مما يسبب:

• ضعف عام
• صعوبة في أداء الأنشطة اليومية
• شعور بالتعب السريع

2️⃣ التعب والإرهاق المستمر

البروتين يساهم في إنتاج الطاقة وبناء الإنزيمات، ونقصه يؤدي إلى:

• خمول دائم
• قلة التركيز
• شعور بالإجهاد حتى دون مجهود

3️⃣ تساقط الشعر وضعف الأظافر

الشعر والأظافر مكوّنة أساسًا من البروتين، وعند نقصه قد تظهر:

• تساقط ملحوظ للشعر
• تقصف الشعر وجفافه
• أظافر هشة وسهلة التكسر

4️⃣ ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالأمراض

البروتين عنصر أساسي في تكوين الأجسام المضادة، ونقصه قد يسبب:

• نزلات برد متكررة
• بطء التعافي من الأمراض
• ضعف مقاومة العدوى

5️⃣ تورم القدمين أو الوجه

في الحالات المتقدمة، قد يؤدي نقص البروتين إلى انخفاض بروتين الألبومين في الدم، مما يسبب:

• احتباس السوائل
• تورم في الأطراف أو حول العينين

6️⃣ بطء التئام الجروح

البروتين ضروري لإصلاح الأنسجة، ونقصه يؤدي إلى:

• تأخر شفاء الجروح
• زيادة خطر الالتهابات

7️⃣ تقلبات المزاج وضعف التركيز

يساهم البروتين في تكوين النواقل العصبية، وقد يؤدي نقصه إلى:

• عصبية أو اكتئاب خفيف
• ضعف الذاكرة
• قلة التركيز

من هم الأكثر عرضة لنقص البروتين؟

• من يتبعون حميات غذائية قاسية
• النباتيون دون تعويض مناسب
• كبار السن
• المراهقون في فترات النمو
• مرضى سوء الامتصاص أو فقدان الشهية

كيف نقي أنفسنا من نقص البروتين؟

• تناول مصادر متنوعة من البروتين
• توزيع البروتين على وجبات اليوم
• تجنب الحميات العشوائية
• استشارة مختص تغذية عند ظهور الأعراض

خلاصة

نقص البروتين مشكلة غذائية شائعة لكنها غالبًا مهملة، وقد تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية إذا لم يتم الانتباه لها مبكرًا. الاهتمام بالتغذية المتوازنة هو المفتاح للحفاظ على جسم صحي وقوي.