 |
| فيتامينات تحتاجها المرأه بعد سن الاربعين |
بعد سن الأربعين يجب على المرأة أن تنتبه لصحتها أكثر ولا تهملها، كما يجب عليها أن تحرص على أخذ الفيتامينات الهامة والمكملات الغذائية التي تحتاجها.
1/ الكالسيوم:
يعتبر الكالسيوم المصدر الأساس لتقوية العظام والأسنان. وللعلم فإن معظم عمليات بناء العظام: تحدث خلال مرحلة المراهقة والشباب ولكن بعد سن الـ40 تصبح العظام هشة وضعيفة؛ لذا يجب على المرأة زيادة تناول الكالسيوم كمكمل غذائي، إضافة إلى تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل: منتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء، وعصير البرتقال، كل ذلك سيساعد الجسم على إشباع احتياجاته للكالسيوم.
2/ المغنيسيوم:
يحتوي المغنيسيوم على فوائد عديدة للجسم، فهو يساعد على بناء العظام، ويوازن بين بعض الهرمونات وفيتامين د ، ومن مهامه أيضا: الوقاية من هشاشة العظام. وإليكم بعض الأمثلة على أطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم: اللوز، والجوز، والسبانخ، والبازلاء، وبعض الألبا،ن بالإضافة إلى حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات.
3/ فيتامين د:
يساعد فيتامين د على اكتساب الكالسيوم؛ مما يجعله مهماً لصحة العظام، وعندما تكون نسبته قليلة يصبح الجسم معرضا لهشاشة العظام وغيرها من الأمراض، مثل ارتفاع ضغط الدم. ويمكن اكتساب فيتامين د عبر التعرض لأشعة الشمس وأيضا عبر تناول البيض والسمك والحليب المدعم بالفيتامينات، وكذلك حبوب الإفطار.
4/ الحديد:
يجب تناول الحديد للنساء، تحديداً قبل أن يتجاوزن سن الـ50، وهو مهم لعدة أسباب، من ضمنها: إنتاج البروتين، ومد الأنسجة بالأكسجين.
وبعض النساء اللاتي يعانين من غزارة الحيض: يصبحن عرضة لنقص الحديد أكثر من غيرهن؛ لذا يجب التنبه لذلك. وهنالك بعض الأطعمة التي تحتوي على الحديد منها: اللحوم، والدواجن، ثمار البحر، والبازلاء، والخضراوات الورقية الخضراء.
5/ أوميغا 3:
ترتفع مخاطر الإصابة بأمراض القلب بعد الأربعين لدى النساء، ومن المعروف أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعمل على تقليص هذه المخاطر. كما يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من جوز عين الجمل، إضافة لذلك يمكن أيضا تناول أقراص زيت السمك المدعمة بأوميغا 3
المشاركات
تعليقات